鍼灸あん摩マッサージ指圧師の杉山瑞宜です。
新型肺炎の影響により不要不急の外出は控えるようにとのことで、自宅で過ごす時間が増えた方が多いと思います。
料理の時間を多く取ったり、自宅周りを散歩したり、普段とは違う時間の使い方をされていると思います。
制限や自粛等で身体も心もなかなか健全ではいられませんが、そんな時には呼吸を整える事が大事です。
浅くなりがちな呼吸を、意識して正く行う事で自律神経のバランスを整えて心身をコントロールする事が出来ます。
やり方は
仰向けで全身の力を抜きます。
①お腹を意識して口から深くゆっくりと息を吐き出し、十分出したところで3秒間息を止めます。
②お腹の力を抜いて鼻から空気をたっぷり吸い込み肺が膨らんだら3秒間息を止めます。
①と②を1分位繰り返します。
慣れてきたらタオルを適当に棒状に丸めたものを肩甲骨辺りに当ててバンザイをすると、呼吸筋が伸ばされストレッチにもなるので気持ちいい程度にやってみてはいかがでしょうか。
マッサージにも呼吸法と同じく血行促進と自律神経を整える効果がありますので、興味がありましたら一度無料の体験マッサージをお試しください。